팔굽혀펴기 후 통증은 왜 생기는 걸까?

1개, 2개, ... 10개, .. 50개 이렇게 늘어갈 때마다 만족감을 주는 운동 중 하나 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 여러 근육을 사용하는 운동이다.

운동을 하고 난 후 만족감과 함께 다음 날 이상한 통증을 느끼는 경우가 있다. 잘못된 자세로 수행해서 운동했던 부위와는 직접적인 상관이 없다고 생각했던 부위에 통증이 생긴다. 

 

목 통증

- 수행 시 고개의 위치가 중요하다. 내려갈 때 고개를 들어 정면을 바라보거나, 올라갈 때 과도하게 목을 당겨 수축하는 경우에 통증이 생길 수 있다.

 

허리 통증

- 코어 쪽에 긴장을 주지 않고 하면 허리 근육이 늘어지거나 과도하게 수축되었을 때 문제가 생긴다. 정 자세에서 몸과 머리가 일직선이 되도록 약간의 긴장을 하자.

 

팔꿈치 통증

- 과도한 각도로 운동을 하면 가슴과 팔이 아닌 어깨와 팔꿈치에 부담이 많이 가서 통증이 생길 수 있다. 

45도 각도에서 벗어나지 않도록 조심하고, 팔의 간격을 가슴에서 주먹 반 개 정도 들어갈 만큼만 벌리자. 

 

간과하기 쉬운게 있는데 운동 전후에는 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 통증을 예방하는 데 도움이 된다.

욕심에 개수나 강도를 늘리지 말고 천천히 쌓아가는 운동을 하자.