240629 부상 없이 운동하기

운동의 시작부터 끝까지 스트레칭이 필요하다.

효과적인 워밍 업으로 부상을 예방하고, 운동 후 쿨다운 스트레칭으로 근육을 풀어줘서 회복을 돕는다.

 

운동 강도는 개인마다 심박수를 최대 심박수 '220 - 나이' 공식으로 계산하여 이 값을 초과하지 않는 선에서 운동하면 안전하다. 운동 시간은 최소 30분 최대 1시간 반 내로 짧고 굵게 하는 걸 권한다.

 

운동하면 중량 훈련을 많이 떠올린다. 자신이 들 수 있는 최대 중량의 70% 수준에서 개수를 늘려 볼륨을 늘리는 거다. 

최대 중량 늘리는 훈련을 매주 1회씩은 하여 점진적 과부하를 이루어 냈으면 좋겠다. 컨디션이 안 좋을 때 무리해서는 하지 말자. 길고 오래 행복하게 운동했으면 하는 바람에 글을 작성해 보았다.

 

볼륨(무게 x 개수 x 세트수)